러닝을 습관으로 만드는 방법 총 정리

러닝을 습관으로 만드는 방법 총 정리

러닝은 시작보다 유지가 어렵다. 처음 운동화를 신고 밖으로 나가는 일보다, 몇 달 뒤에도 러닝을 지속하고 있는 것이 훨씬 더 어렵다. 이 과정에서 사람들은 흔히 체력이나 의지를 문제로 삼는다. 그러나 러닝이 지속하는 힘이나, 그만두게 되는 과정을 자세히 살펴보면, 그 원인은 훨씬 복잡한 의식에 구조에 얽혀 있다. 러닝은 운동이고, 일상 속 행동이며, 행동은 환경과 배치, 인식의 영향을 크게 받는다. 개인적으로 올해 러닝을 시작하면서 내 의지 때문에 운동을 유지하는데 어려움을 겪는다고 생각했다. 이 문제를 해결하고자 러닝 관련 정보들을 많이 찾아보게 됐다. 이 글은 그 과정에서 알게 된 정보들을 정리한 글이다. 어떻게 하면 러닝을 유지할 수 있고, 어떤 지점에서 그만두게 되는지 나름의 해법을 찾아보았다.

목차

• 러닝은 왜 시작보다 유지가 어려울까
• 러닝이 부담으로 변하는 순간
• 지속을 좌우하는 숨겨진 리듬
• 러닝이 일상에 스며드는 조건
• 반복이 인식을 바꾸는 지점
• 마무리

러닝은 왜 시작보다 유지가 어려울까

러닝은 시작 장벽이 낮은 활동이다. 특별한 장비나 장소가 없어도 실행할 수 있다. 그러나 이 장점은 동시에 단점이 되기도 한다. 러닝은 하루의 핵심 일정이 아니라, 여유 시간에 끼워 넣는 행동으로 배치되는 경우가 많다. 이 배치 방식은 러닝을 언제든 미뤄도 되는 일로 생각하게 된다. 러닝을 시작해도 오래 못 가는 진짜 이유는 바로 이 지점에서 드러난다. 러닝이 생활 구조 안에서 어떤 위치를 차지하는지에 따라 지속 여부는 크게 달라진다. 이 내용은 [러닝을 시작해도 오래 못 가는 진짜 이유]에서 더 구체적으로 살펴볼 수 있다.

러닝이 부담으로 변하는 순간

러닝을 이어가다 보면 어느 날부터 같은 거리가 이전보다 무겁게 느껴지는 시점이 찾아온다. 이 변화는 갑작스럽게 나타나는 것처럼 보이지만, 실제로는 피로의 누적과 생확 습관에 의해 결정된다. 러닝이 갑자기 힘들어지는 이유는 달리는 능력이 갑자기 떨어졌다기보다는 오늘 하루 먹은 음식, 수면 시간, 러닝을 하는 시간등과 밀접한 관련딘 있다. 특히 여성 러너는 매달 반복되는 생리 주기와도 관련이 있다. 이러한 원인들이 누적되면 러닝은 가벼운 운동에서 하기 싫은 부담스러운 일정으로 인식되기 시작한다. 이 내용에 관해서는 [러닝이 갑자기 힘들어지는 이유]에서 자세히 다루었다.

지속을 좌우하는 숨겨진 리듬

러닝의 지속 여부는 달리는 날만으로 결정되지 않는다. 오히려 달리지 않고 휴식을 취하는 날이 러닝을 지속하는데에 큰 영행을 준다. 달리지 않은 날 회복을 위한 날이다. 이를 중요하게 생각하지 않고 매일 달린다거나, 휴식을 잘 취하지 않으면 회복되지 않은 상태에서의 러닝은 결국 몸에 무리를 준다. 피로가 쌓일수록 몸에 부담은 늘어나고 부상 가능성이 높아지며, 러닝 자체가 힘든 일이 되어버린다. 러닝 횟수보다 중요한 것은 자기 몸이 견딜 수 있을 만큼만 달리는 리듬을 만드는 것이다. 매일 달리고 싶은 욕심을 내려놓고 중간중간 쉬는 날을 포함해야 한다. 이 내용은 [러닝 페이스보다 중요한 것? 회복과 리듬]에서 자세히 다룬다.

러닝이 일상에 스며드는 조건

러닝이 오래 이어지는 사람들의 공통점은 러닝을 특별한 일정으로 취급하지 않는다는 점이다. 러닝을 하는데 대단한 마음의 준비가 필요하지 않고 그저 하루에 일정 속에 자연스럽게 포함되어 있다. 이동 동선, 시간대, 기존 일정을 생각하고 러닝을 어떻게든 하루 일정에 껴넣는다. 이렇게 일정과의 연결이 러닝을 하는 것을 쉽게 만든다. 이 상태에 도달하면 러닝을 해야 할 일로 생각하지 않는 것이 중요하다. 이 내용에 관해서는 [러닝 습관 만들기: 러닝이 일상에 흡수되는 조건]에서 구체적으로 확인할 수 있다.

반복이 인식을 바꾸는 지점

러닝이 일정 수준 이상 반복되면 행동을 바라보는 기준이 달라진다. 러닝은 선택지가 아니라 기본값으로 인식되기 시작한다. 이 변화는 기록이나 성과에서 먼저 드러나지 않는다. 반복된 행동이 쌓이면서 자기 인식의 기준이 이동한다. 러닝이 자기 인식을 바꾸는 지점은 바로 이 순간이다. 이 내용은 [러닝이 자기 인식을 바꾸는 지점]에서 이어진다.

마무리

러닝은 의지로 유지되는 활동이 아니다. 배치, 흐름, 리듬, 그리고 반복으로 만들어지는 것이다. 러닝을 하러 나가는 것이 힘들다면, 더 열심히 달리려 하기보다, 러닝에 대한 의식 구조를 다시 살펴볼 필요가 있다. 이 글을 다 읽고 의식적으로 활용하다 보면, 러닝 습관을 유지하는데 도움이 될 것이라고 생각한다.